Si vous recherchez un programme de remise en forme qui soit à la fois doux pour votre corps et suffisamment intense pour stimuler votre métabolisme, vous pouvez envisager une séance d’entraînement à faible impact.
Ce type d’entraînement vous permet de participer à des programmes de cardio et de renforcement musculaire de haute intensité sans avoir à subir le choc articulaire provoqué par des mouvements comme les sauts en boîte, la course et les sauts en fente.
Les exercices de cardio à haute intensité comme le HIIT et les exercices polymériques peuvent certainement vous faire sentir la brûlure, mais qu’ils ne sont pas toujours nécessaires pour voir les résultats de vos entraînements. Oui, ces exercices de haute intensité brûlent beaucoup de calories en peu de temps, mais qu’ils peuvent aussi être extrêmement difficiles, surtout si vous avez des problèmes de genoux.
La bonne nouvelle ? Vous pouvez donner une pause à votre corps et obtenir des résultats étonnants avec une séance d’entraînement de moindre intensité. Non seulement les séances d’entraînement à faible impact permettent de brûler des calories, mais elles vous permettent également de cibler des groupes musculaires spécifiques, ce qui vous aide à développer vos muscles et à sculpter et tonifier votre corps tout entier. La clé est de passer suffisamment de temps pour obtenir la combustion de calories que vous recherchez si la perte de poids est un objectif.
Il y a plusieurs raisons de participer à des séances d’entraînement à faible impact, par exemple si vous êtes novice en matière d’exercice, si vous êtes enceinte, si vous avez des problèmes d’articulation ou si vous revenez d’une blessure. Les séances d’entraînement à faible impact sont la solution si vous souhaitez développer lentement votre force et votre endurance musculaire au fil du temps, sans exercer une pression importante sur les articulations. De plus, vous pouvez adapter les exercices à faible impact à tous les niveaux de forme physique.
Vous cherchez un moyen de raffermir vos fesses et de renforcer votre tronc ? Ces deux exercices à faible impact vous permettront de vous dépenser sans mettre votre corps à rude épreuve.
Vous n’avez pas besoin de squats et d’exercices à fort impact pour sculpter et modeler vos fesses. En fait, ces exercices vous aideront à soulever votre derrière et à donner à vos fesses une belle forme ronde tout en brûlant des graisses. Il s’agit d’un entraînement parfait à faible impact que vous pouvez faire chez vous sans aucun équipement.
Cet exercice de renforcement du tronc est idéal pour tous les niveaux de forme physique. Essayez ces exercices à la maison, à la salle de sport ou même au travail pendant votre pause.
La rangée de pompes est un excellent mouvement composé qui vous donnera un impact musculaire et cardiovasculaire maximum sans stresser les articulations. C’est un moyen sûr et efficace de cibler les muscles du tronc, de la poitrine et du deltoïde postérieur en une seule fois. De plus, votre rythme cardiaque s’accélère en raison du nombre de groupes musculaires que vous sollicitez en même temps.
Ce mouvement à faible impact combine un squat avec un curl de biceps et une presse d’épaule. Pendant le squat, les quadriceps sont sollicités ainsi que le tronc. Le mouvement du haut du corps exige que vous utilisiez les muscles de vos bras et de vos épaules.
Le dernier exercice est un soulèvement de la jambe et une flexion des épaules. Lors du soulevé de terre, vous utilisez les ischio-jambiers, les fessiers et le bas du dos. Pendant le mouvement de la rangée pliée au-dessus du sol, vous utilisez les muscles du haut du dos, c’est une excellente option pour les personnes sensibles aux genoux qui ne peuvent pas faire de squats complets.
Saviez-vous que la boxe peut être une activité à faible impact ? Bien sûr, la boxe exige que vous vous déplaciez, cela ne signifie pas nécessairement que vous devez sauter partout. Comme la boxe vous fait passer d’un exercice à l’autre (sac de frappe, shadow boxing, etc.), vous intégrez différents groupes musculaires et gardez le rythme sans avoir à battre le pavé. Au cours d’une séance de boxe, on peut y aller doucement pendant la moitié du round, mais qu’il faut ensuite y aller à fond à la fin. Ces bouffées d’énergie intenses rendent l’entraînement à fort impact.