La dépression chez les femmes (1/2)

Vous vous sentez vide, triste, impuissant ? Découvrez les signes, les symptômes et les causes de la dépression féminine, et ce que vous pouvez faire pour vous en remettre.

Comprendre la dépression chez les femmes

La dépression peut avoir des répercussions sur tous les aspects de la vie d’une femme, y compris la santé physique, la vie sociale, les relations, la carrière et l’estime de soi, et elle est compliquée par des facteurs tels que les hormones de reproduction, les pressions sociales et la réaction unique des femmes au stress. Cependant, il est important de savoir que vous n’êtes pas seule. Les femmes sont environ deux fois plus susceptibles que les hommes de souffrir de dépression, mais la dépression peut être traitée et il y a beaucoup de mesures que vous pouvez prendre pour vous sentir mieux.

Bien sûr, le dilemme de la dépression est que pour se sentir mieux, il faut agir, mais il est difficile d’agir quand on est déprimé. Cependant, même si vous n’avez pas beaucoup d’énergie, vous en avez probablement assez pour faire une petite promenade dans le quartier ou pour téléphoner à un proche, par exemple, et cela peut être un bon début pour vous remonter le moral et améliorer vos perspectives. Il est également important de connaître les facteurs qui provoquent la dépression chez les femmes afin de pouvoir s’attaquer de front à ce problème, de traiter votre dépression le plus efficacement possible et d’aider à empêcher qu’elle ne revienne.

Signes et symptômes de la dépression chez les femmes

Les symptômes de la dépression chez les femmes varient de légers à graves (dépression majeure) et se distinguent par l’impact qu’ils ont sur votre capacité à fonctionner. Les signes courants de la dépression sont les suivants :

• Sentiment d’impuissance et de désespoir. Vous avez l’impression que rien ne s’améliorera jamais et qu’il n’y a rien que vous puissiez faire pour améliorer votre situation.
• Vous ne vous souciez plus de vos anciens passe-temps, passe-temps et activités sociales que vous aviez l’habitude d’apprécier.
• L’appétit change, ce qui entraîne souvent une perte ou une prise de poids importante.
• Changements dans vos habitudes de sommeil.
• Sentiment de colère, d’agitation, d’agitation.
• Vous vous sentez fatigué, léthargique et vidé de votre énergie.
• Difficulté à se concentrer, à prendre des décisions ou à se souvenir de situations.
• Augmentation des maux et des douleurs, y compris les maux de tête, les crampes, la sensibilité des seins ou les ballonnements.
• Pensées suicidaires.

Les femmes ont également tendance à présenter plus souvent que les hommes certains symptômes de dépression. Il s’agit notamment des symptômes suivants

• Dépression pendant les mois d’hiver (trouble affectif saisonnier) en raison d’un niveau d’ensoleillement plus faible.
• Symptômes de dépression atypique, où plutôt que de dormir moins, de manger moins et de perdre du poids, on ressent le contraire : on dort trop, on mange plus (surtout des glucides raffinés) et on prend du poids.
• De forts sentiments de culpabilité et d’inutilité. Vous vous critiquez sévèrement pour les fautes et les erreurs perçues.

Les causes de la dépression chez les femmes

Les femmes déclarent souffrir de dépression à un taux beaucoup plus élevé que les hommes. Cette disparité entre les sexes peut s’expliquer par un certain nombre de facteurs sociaux, biologiques et hormonaux spécifiques aux femmes.

Les problèmes prémenstruels. Les fluctuations hormonales au cours du cycle menstruel peuvent provoquer les symptômes familiers du syndrome prémenstruel, tels que les ballonnements, l’irritabilité, la fatigue et la réactivité émotionnelle. Pour certaines femmes, les symptômes sont graves et invalidants et peuvent justifier un diagnostic de trouble dysphorique prémenstruel. Le trouble dysphorique prémenstruel se caractérise par une dépression grave, une irritabilité et d’autres troubles de l’humeur qui commencent environ 10 à 14 jours avant les règles et s’améliorent dans les jours qui suivent.

Grossesse et infertilité. Les nombreux changements hormonaux qui surviennent pendant la grossesse peuvent contribuer à la dépression, en particulier chez les femmes déjà à haut risque. D’autres problèmes liés à la grossesse, tels que les fausses couches, les grossesses non désirées et l’infertilité, peuvent également jouer un rôle dans la dépression.

Dépression post-partum. Il n’est pas rare que les nouvelles mères connaissent le « baby blues ». Il s’agit d’une réaction normale qui a tendance à s’atténuer en quelques semaines. Cependant, certaines femmes souffrent de dépression grave et durable. Cette condition est appelée dépression post-partum et on pense qu’elle est influencée, au moins en partie, par les fluctuations hormonales.

La ménopause et la pré-ménopause. Les femmes peuvent courir un risque accru de dépression pendant la période de péri-ménopause, le stade menant à la ménopause où les hormones de reproduction fluctuent rapidement. Les femmes ayant des antécédents de dépression courent également un risque accru de dépression pendant la ménopause.

La réponse physiologique féminine au stress. Les femmes produisent plus d’hormones du stress que les hommes, et l’hormone sexuelle féminine, la progestérone, empêche le système hormonal du stress de s’éteindre comme chez les hommes. Cela peut rendre les femmes plus susceptibles de développer une dépression provoquée par le stress.

Les problèmes d’image corporelle qui augmentent chez les filles pendant le développement sexuel de la puberté peuvent contribuer à la dépression à l’adolescence.

Problèmes de thyroïde. Comme l’hypothyroïdie peut provoquer une dépression, ce problème médical doit toujours être écarté par un médecin.

Effets secondaires des médicaments de contrôle des naissances ou de l’hormonothérapie substitutive.

Problèmes de santé. Les maladies chroniques, les blessures ou les handicaps peuvent entraîner une dépression chez les femmes, tout comme les régimes amaigrissants ou l’abandon du tabac.

Parmi les autres causes courantes de dépression, on peut citer :

• La solitude et l’isolement ; le manque de soutien social.
• Antécédents familiaux de dépression.
• Traumatisme ou abus dans la petite enfance.
• L’abus d’alcool ou de drogues.
• Problèmes conjugaux ou relationnels ; équilibre entre les pressions de la carrière et de la vie familiale.
• Les responsabilités familiales telles que la prise en charge des enfants, du conjoint ou des parents âgés.
• La discrimination au travail ou le fait de ne pas atteindre des objectifs importants, la perte ou le changement d’emploi, la retraite ou le service militaire.
• Problèmes d’argent persistants.
• Décès d’un être cher ou autre événement stressant de la vie qui vous laisse un sentiment d’inutilité, d’impuissance, de solitude ou de profonde tristesse.

Compensation des causes biologiques et hormonales de la dépression

Comme la biologie et les fluctuations hormonales peuvent jouer un rôle important dans la dépression d’une femme, il peut être utile d’utiliser davantage de stratégies d’adaptation aux points bas hormonaux au cours du mois. Essayez de tenir un journal de bord pour savoir où vous en êtes dans votre cycle menstruel et comment vous vous sentez, physiquement et émotionnellement. Vous pourrez ainsi mieux anticiper le moment où vous devrez compenser les creux hormonaux et réduire ou éviter les symptômes qui en résultent.

Il est important de se rappeler que la dépression, à n’importe quel stade de la vie et pour n’importe quelle raison, est grave et doit être prise au sérieux. Ce n’est pas parce qu’on vous a dit que vos symptômes font partie de la « normalité » de la vie d’une femme que vous devez souffrir en silence. Il y a beaucoup de façons de traiter votre dépression et de vous sentir mieux.

Comment se sentir mieux Conseil n° 1 : Faites appel à l’aide sociale

Vous pouvez faire un grand pas dans votre dépression avec des mesures d’auto-assistance simples mais puissantes. Pour se sentir mieux, il faut du temps et des efforts lorsque vous n’avez pas envie de faire un effort. Mais vous pouvez y parvenir si vous faites des choix positifs pour vous-même chaque jour et si vous bénéficiez du soutien des autres.

Obtenir le soutien de personnes qui se soucient de vous joue un rôle essentiel pour surmonter la dépression. Seul, il peut être difficile de maintenir une perspective saine et de soutenir l’effort nécessaire pour vaincre la dépression. En même temps, la nature même de la dépression fait qu’il est difficile de demander de l’aide. Lorsque vous êtes déprimé, vous avez tendance à vous replier sur vous-même et à vous isoler, tandis qu’une humeur irritable provoquée par la dépression peut vous amener à vous emporter dans des situations qui ne vous dérangeraient pas normalement, ce qui vous éloigne encore plus des autres.

Demandez l’aide et le soutien dont vous avez besoin et partagez ce que vous vivez avec les personnes que vous aimez et en qui vous avez confiance. Vous avez peut-être négligé vos relations les plus précieuses, mais elles peuvent vous aider à traverser cette période difficile. Si vous pensez n’avoir personne à qui vous confier, vous pouvez trouver de l’aide pour nouer de nouvelles amitiés, même si vous êtes timide ou introverti.

Comment obtenir du soutien

Recherchez le soutien de personnes qui vous font sentir en sécurité et pris en charge. La personne à qui vous parlez n’a pas besoin d’être capable de vous réparer ; elle doit simplement être une personne qui écoute bien, qui écoute attentivement et avec compassion, sans être distraite ni vous juger.

Faites du temps de face une priorité. Les appels téléphoniques, les médias sociaux et les SMS sont d’excellents moyens de rester en contact, mais ils ne remplacent pas le bon vieux temps en personne. Le simple fait de parler à quelqu’un en face à face de ce que vous ressentez peut jouer un rôle important dans le soulagement de la dépression et dans la lutte contre celle-ci.

Essayez de suivre les activités sociales même si vous n’en avez pas envie. Souvent, lorsque vous êtes déprimé, vous vous sentez plus à l’aise de vous retirer dans votre coquille, mais le fait d’être entouré d’autres personnes vous fera vous sentir moins déprimé.

Trouvez des moyens de soutenir les autres. C’est bien de recevoir du soutien, mais les recherches montrent que vous êtes encore plus motivé lorsque vous vous soutenez vous-même. Alors, trouvez des moyens, petits et grands, d’aider les autres : faites du bénévolat, soyez à l’écoute d’un ami, faites une action agréable pour quelqu’un.

Rejoignez un groupe de soutient Le fait d’être avec d’autres personnes souffrant de dépression peut contribuer à réduire votre sentiment d’isolement. Vous pouvez également vous encourager mutuellement, donner et recevoir des conseils sur la manière de faire face à la situation et partager vos expériences.

Vous sentez un vide ou vous êtes en dépression , nous vous invitions à consulter un de nos psychologues. Pour obtenir plus de renseignements ou fixer un rendez-vous auprès du praticien de votre choix, il suffit de nous appeler ou remplir le formulaire de contact. Nous nous ferons un plaisir de répondre à vos interrogations et vous aider à atteindre votre objectif.